Principals efectes dels estiraments

Més eficàcia mecànica quan executem els mobiments millorant la coordinació i la habilitat.

Tindrem major consciència corporal, per exemple ens adonarem que l´espatlles estan enlairades cap al sostre i podré corregir-les. Enrecordeu-vos que no tinc ulls a l´esquena i no és fàcil saber la seva posició respecte a l ´espai i la resta del cos.

Ens ajudarà a relaxar el cos degut a la tensió muscular( millorarà el nostre equilibri psíquic). Abans fer-se un bany per relaxar com vaig explicar a l´entrada de "gestionar el stress".

Al guanyar extensibilitat es recupera força muscular. Un múscul contracturat perd la seva força muscular.

Ajuda a evitar edemes i alteracions del retorn venós( estasi de líquids).

Un excés de tensió muscular a nivell de l´esquena ens pot donar un dolor persistent, difús, es a dir mal localitzat.

Una pèrdua d´elasticitat pot portar a l´artrosi perquè l´articulació no farà el joc de pressió/ descompressió que nutreix el cartílag. La pressió sempre serà al mateix punt provocant una hiperpressió que pot acabar en una ruptura del cartílag.Només estirant no vol dir que ja no tindré artrosi. Hi ha molts factors més que influeixen com per exemple el sobrepés, les males postures, treballs repetitius, etc.

Ajuda a eliminar el dolor dels cruiximents "agujetas".

Una musculatura estirada resisteix millor les tensions que un múscul retragut. Estirar abans de fer esport prepara el cos per l´activitat i ens pot ajudar a prevenir lesions. S´ha estudiat que fer 10´ d´estiraments dels isquiotibials en els futbolistes( la lesió dels isquiotibials és la més comú i la que s´està més dies de repós esportiu) protegeix i són menys propensos a patir lesions musculars.

Després de l´activitat esportiva els estiraments graduals poden reduir i eliminar els dolors musculars.


He llegit articles que estirar abans de l´esport no ajuda a prevenir lesions. Penso que els estiraments són una ajuda per a la salut i sempre els aconsellaré als esportistes -i a tothom- abans i després de fer esport. Un bon to muscular ajuda a eliminar contractures i evitar que els músculs es tornin durs( un múscul escorçat està amb el to muscular elevat). Els estiraments es fan des de temps antics i es troben resultas favorables en numerosos estudis.