Aprendre a respirar

Avui parlaré del diafragma (un múscul desconegut però clau per la cadena posterior) però abans m´agradaria que llegiu les 8 pàgines de la dreta que tinc a la meva web ja que explico en que es basa el "Método Mézières".

La seva funció principal i la més important és la d´entrar l´aire al cos, inspirar i per això, també és diu el múscul de la vida. Normalment respirem molt superficialment i dirigim l´aire a nivell de les costelles superiors, es calcula que ho fem aproximadament uns 20.000 cops al dia.

Com treballa el diafragma al respirar?

- Quan entro l´aire-inspirar- la part del mig baixa (les 3 cordes que és veuen a la foto baixen).
- Quan trec l´aire- espirar- la part del mig puja (les 3 cordes pujen).

Què ens passa molts cops?

Aquestes cordes( que en realitat són tendons), es queden abaix, crispats, tensionats, bloquejats, per entendreu seria la mateixa situació en la qual ens fan un ensurt i inconscientment apretem la panxa.

Al quedar abaix la seva funció principal queda alterada, però no pot passar això perquè hem de respirar sinó malament aniriem.

Quin mecanisme utilitza el cos per entrar l´aire?

Fent treballar una sèrie de músculs( escalens, esterno-clido-mastoïdal, etc), que estan a la part del davant del coll i com no estan acostumats a treballar tant, també es tensionen formant unaltre cadena muscular (ja tenim tres, ens falta una).

Aquesta cadena s´anomena cadena inspiratoria i quan està en tensió es caracteritza en tirar el pit endavant com una persona extrovertida, oberta i quan ens posem estirats al terra mirant a l´aire les vertebres dorsals no toquen perquè el pit està en direcció al sostre.

Tot aquest mecanisme que he explicat( encara és molt més complexe però no entraré en més detalls) fa que augmenti més la corba lumbar (hiperlordosi), enrecordeu-vos que el principi més important del "Método Mézières" és l´augment de la corba lumbar.

Què hauriem de fer?

Recuperar aquest ritme respiratori que s´ha perdut ,es a dir alliberar la respiració (seria un error ensenyar a respirar perquè aquesta funció ja la fem automàticament).

Com ho fem ?

Uns 10 minuts al dia fer conscient la respiració, estirats boca adalt i sentir com puja i baixa la panxa, insistir més amb el bufar (suspirar) que agafant aire aproximadament el doble de temps, per això és tan bó fer suspirs varis cops al dia .

També hauria d´estirar el diafragma per complementar l´exercici anterior, m´agradaria que aneu a les pàgines de la dreta i llegir: "Les cames segons Mézières" intentar fer l´exercici que explico al final de tot.

Al millorar la posició del diafragma, és mourà més i també apart de l´esquena ens pot influir de la següent forma:

- Farà un efecte bomba a la vena cava i millorarà el retorn venós.
- Estimula el bon funcionament de les arteries coronàries amb petits casos d´isquèmia.
- Bon funcionament dels esfinters pel moviment visceral( peristaltisme visceral).
- Condiciona la funció del esófag( casos d´hèrnia de hiat).

Per completar l´informació si voleu entrar a la meva pàgina de facebook (des de la web) hi ha un video italià molt bó (al final de tot) en el que es pot veure el treball del diafragma.
- Roger Fiammetti respiration totale animation (el millor video en 3D que he trobat).

Fins la propera entrada que parlarè de la relaxació que va lligat a la respiració.
http://www.metodomezieresmiro.com