Evitar un pinçament a l'aixecar un pes

El cos s´ha oblidat de doblegar-se pels malucs. Aquest és el primer factor que influeix en l´aparició i la provocació de dolor d´esquena. Quan menys ens dobleguem pels malucs, més ens dobleguem per l´esquena -creant una disfunció vertebral- afegim més tensió de la que ja tenim i més dolor d´esquena.

De quina manera es crearà aquesta disfunció?

Passarem d´una lordosi/ hiperlordosi (cul en" pompa") a una cifosi (lumbars forma de C), passem d´un extrem a un altre.

La cifosi facilita la hèrnia o la protusió discal (la piloteta del disc intervertebral va enrera, mireu els videos que tinc penjats al facebook, us deixo uns links més abaix).

La ruptura del disc als 40 anys es pot produir a partir de 800 Kg perquè les fibres de l´anell es poden destruir quan faig un esforç violent (la ruptura del disc amb gent gran és a partir de 450 kg).

Quan aixequem un pes considerable no és bó ni mantenir-lo molt de temps ni aixecar- lo molts cops seguits perquè no donem temps a que el disc es torni a hidratar. Haurà una deshidratació del disc que és una patologia molt freqüent.

Quan em doblego malament amb un pes de 25 kg. la pressió intradiscal arriba fins a 375 kg. 


Quan em doblego bé amb un pes de 25 kg. la pressió discal és de 75 kg.

El pitjor moviment per desgarrar el disc intervertebral són les torsions es a dir aixecar un pes amb flexió d´esquena i girar-se com per exemple a l´hora de fer els llits amb el pes de les mantes.

Tampoc us penseu que només aixecant pesos ens podem provocar un pinçament. Si analitzem els cops que ens dobleguem malament al llarg del dia: al rentar- nos les dents, al aixecar la tapa del w.c., al obrir un calaix, el rentaplats, la lavadora i un llarg etc. Només ens hem de fitxar amb la gent que està al voltant nostre si es doblega pels malucs o per l´esquena, veureu que gairebé tothom ho fa pel l´esquena provocant microtraumatismes repetitius al disc intervertebral, a partir de 15º de flexió l´esquena ja es pot lesionar.

I que passarà un bon dia?

Ens podem provocar un pinçament, una lumbàlgia aguda i el primer que ens preguntarem serà: si jo no he fet cap esforç? No sé com m´ha pogut venir aquest atac de" lumbago"?
Ara espero que entengueu com es produeix un atac de lumbàlgia degut a microtraumaismes repetitius apart d´aixecar un pes considerable.

Una aclaració: Molta gent em comenta:

- Al doblegar-me d´aquesta manera em tiva el cul? Em tiva perquè estem estirant un múscul escorçat que forma part de la cadena muscular posterior de l´esquena, aquest múscul és el piramidal.
- Al doblegar-me d´aquesta manera em molesta les cuixes? Em molesten les cuixes perquè estic tonificant el quàdriceps i aquest múscul no està acostumat .

Enrecordeu-vos que quan estiro darrera (esquena) tonifico automàticament davant (quàdriceps i abdominals).

Al doblegar-se pels malucs està totalment prohibit tirar el cap enrera com si estigués a la perruqueria rentant-me el cap (fixeu-vos si us plau ).

Una manera d´integrar el moviment és fer 20 repeticions cada dia sense aixecar cap pes. Quan s´integri -al cap d´uns quants dies- ja no hauré de pensar i ho faré automàticament de forma correcta. Repetei-xo al principi hem de pensar perquè sinó penso ho faré de la manera que ho faig sempre, es a dir malament doblegant-me per l´esquena.

Si voleu entrar a la meva pàgina de facebook (a la dreta hi ha 1 link) per a completar la informació busqueu:

- Como levantar objetos pesados.

A més, aquí us deixo un video molt interessant.

El proper dia parlaré del segon factor que influeix en l´aparició i provocació de dolor d´esquena