Cuidar l'esquena mentre dormim

Matalàs: un matalàs no dura tota la vida i s´ha de canviar abans que les seves deformacions perjudiquin la salut de l´esquena. La fermesa del matalàs, després de fer estudis rigurosos, s´aconsella que ha de tenir una mitjana de vida d´entre 6-10 anys. Hi ha gent que no és conscient del temps.

M´agradaria comentar l´únic matalàs de garantia, qualitat i una sòlida base científica que des de fa poc està al mercat s´enumera: Styra. Com el seu nom indica ens ajuda a disminuir la tensió muscular i a descomprimir les vèrtebres mentre estem al llit.

Coixí: Un bon matalàs no fa res si no va acompanyat d´un bon coixí.

El coixí ideal ha de protegir la zona de les cervicals i mantenir el coll recte respecte la resta de l´esquena. Cada persona necessita el seu tipus de coixí per mantenir una postura equilibrada:

A) Si dormim de costat( és el més recomanable, dormen un 40% de la població ) el coixí ha de cobrir tot l´espai comprés entre l´espatlla i el cos per una alineació correcta. El millor seria un coixí gruixut i de fermesa alta. Els malucs i genolls flexionats a 90º amb la posició neutra de la pèlvis (evitar la forma de C de les lumbars que serà fàcil perquè no actua la gravetat) i la mà de dalt recolçada al maluc.

En aquesta postura l´esquena està en posició neutral.

És preferible dormir la migdiada girat cap el costat esquerra. Per la nit començarem girats cap el costat esquerra i quan el cos s´hagi relaxat ens girarem cap el costat dret.

B) Si dormim boca adalt (un 25% de la població) el coixí millor de fermesa fina per cobrir l´espai entre el llit i el clatell. El cap ha d´estar alineat que no vagi lateralment ni cap enrera. Es pot posar un coixí sota els genolls.

C) Si anem canviant de posició farem servir un coixí suau i flexible que s´adapti a totes les posicions. La fermesa del coixí serà mitja-baixa.

Enrecordeu- vos: dormir boca abaix (19% de la població) és perjudicial perquè augmenta la tensió a tota la cadena muscular de l´esquena comprimint tota la xarxa nerviosa i vascular. Està contraindicat.

Els farciments dels coixins poden ser de fibres, plomes o nucli( poden ser de làtex, viscoelàstic i espumacions tècniques) per millorar la nostra adaptabilitat. Les fundes han de ser suaus, absorvents i de cotó perquè circuli l´aire.

L´objectiu és aixecar-nos del llit sense que hagi augmentat el dolor d´esquena i si pot ser reduït. Quan ens aixequem fer-lo sempre de costat, mai flexionan el cos amb les cames estirades al llit.

Segons un estudi de l´EIBA (European Bedding Industries Association) un bon matalàs pot millorar fins un 63% el dolor de la part alta de l´esquena. Molts cops la falta de son provoca dolor d´esquena. El promig de canviar el matalàs a Espanya és cada 12´6 anys i es recomana canviar-lo com a molt cada 10 anys.

Per a completar la informació us deixo un vídeo

També us deixaré aquest vídeo per aixecar-nos correctament del llit evitant lesions discals d´esquena. No us deixo cap vídeo de com estirar-nos en el llit perquè actuem a favor de la gravetat i no hi ha perill de lesió. 





Vull agrair la col.laboració de http://www.colchonesaznar.com/  per la seva foto i el vídeo (si voleu un equip d´experts us resoldran els vostres dubtes). També agrair el vídeo a: Kaufmanlea.

Finalment m´agradaria acabar en una frase que vaig aprendre del Dr: Benjamín Villaseñor de Mèxic: "el teu cos necessita entre 7-8 hores de son al dia i no hi ha medicació o aliment que ho substitueixin", obviament, un bon matalàs ens ajudarà.