Al juny, prepara el teu cos per a l'estiu

Aigua, aigua i més aigua. És la recepta que no has d'oblidar mai, i menys a partir d'ara. El teu cos necessita líquid per no deshidratar-se. I cal beure encara que no tinguin ganes. Per si no ho saps, els humans tenim una resistència tan gran a la manca d'aigua (a causa de les nostres èpoques d'escassetat de fa mil•lennis) que no tenim set fins que estem deshidratats. I això és un autèntic problema, especialment quan es tracta de nens i ancians.

Així que, a beure toca, a prendre molta amanida que és una bona font d'aigua i a hidratar molt la pell que l'estiu ja ha arribat (encara que aquest any la primavera s'estigui reivindicat amb un temps absolutament inestable!).

Som bàsicament aigua, aproximadament un 60% del nostre pes. Sense ella no hi ha vida, i sovint no li donem la importància necessària. L'aigua és un bon tractament de bellesa, tant per dins com per fora. Costa molt beure massa i, en canvi, és fàcil que no beguem suficient. Per això és important aprofitar altres fonts d'aigua com són les fruites i verdures fresques, la llet i el iogurt, el te i el cafè (sense excessos), així com els sucs, batuts, refrescos, amanides, sopes fredes i tot allò que et vingui de gust i t'aporti el líquid suficient perquè l'estiu no et deshidrati.

Aigua en la teva pell

També la pell necessita aigua. La calor accelera la deshidratació i cal reposar l'aigua que s'evapora sense remei. És important hidratar diàriament la pell del rostre i el cos amb cosmètics que satisfacin la set de la pell. Cal optar per textures fluïdes, en forma de gel, refrescants i que s'absorbeixin de forma immediata, ja que la sensació de greix sobre la pell es fa incòmoda i pot desembocar en que, senzillament, no ens hidratem després de la dutxa.

En aquesta època és possible, a més, que la nostra pell canviï una mica i secreti més sèu, especialment en les persones amb tendència a pell mixta i greix i en els homes. Com sempre comentem, cal adaptar la cosmètica a les necessitats de la pell i triar productes que solucionin els possibles inconvenients provocats per la calor.

I, parlant d'aigua, una bona opció és recórrer a la cosmètica elaborada amb aigua termal. Aquesta sol tenir propietats calmants i equilibrants, i contraresta problemes de sequedat, irritacions, picor, coïssor, etc.

I, per descomptat, protecció solar molt alta diàriament.

No oblidis menjar pa

Igual que l'aigua, el pa és un aliment bàsic en la dieta, tan important que durant segles ha estat sinònim de menjar i la seva falta ha generat revolucions. És una de les bases de la lloada dieta mediterrània, però la veritat és que habitualment s'evita el seu consum per creure que "engreixa". Evidentment, el pa aporta una bona quantitat d'hidrats de carboni, però això no vol dir que no sigui necessari. Per exemple, un adolescent hauria de prendre com a mínim 300 grams de pa al dia perquè la seva dieta fos equilibrada.

El pa és una bona font de fibra, vitamines del grup B (considerades les vitamines de la bellesa), minerals (calci, fòsfor i magnesi) i proteïnes vegetals. Ho assegurava no fa gaire Abel Mariné, catedràtic emèrit en Nutrició i Bromatologia de la Universitat de Barcelona i un dels més prestigiosos especialistes en aquesta àrea: "És un producte que contribueix a l'equilibri alimentari, està exempt de greixos, sadolla a qui el consumeix , té un gust neutre ideal per acompanyar altres menjars i és barat " (20minutos.es).

El pa integral aporta més fibra dietètica, vitamines i sals minerals que el pa blanc. Però menjar exclusivament pa integral pot interferir en l'absorció del calci i el ferro. Per evitar aquest problema, el que indica és combinar les dues modalitats de pa.

Fes exercici a l'aigua!

I, ja posats, anem a recomanar alguns senzills exercicis per fer a l'aigua. És una manera divertida de moure sense risc d'agulletes ni lesions, ja que la pressió que exerceix l'aigua sobre el cos ens permet controlar l'esforç i, alhora, alleugereix el nostre pes. Podem aprofitar el mar o realitzar-los en una piscina, però és imprescindible poder recolzar els peus a terra i que l'aigua ens arribi a l'altura de les espatlles o el coll.

- Comencem amb les cames lleugerament separades i els braços en alt, per sobre del cap. Flexionar la cama dreta lateralment i inclinar la cintura i els braços cap a aquest mateix costat. Baixar els braços com si es realitzés un semicercle i tornar a la posició dreta. Repetir el moviment cap al costat esquerre. Realitzar 10 sèries.
- Amb les cames separades i els braços estesos a l'altura de les espatlles, girar la cintura i la part alta del cos cap a la dreta tant com sigui possible. Sense parar, girar a l'esquerra intentant no moure peus i cames. Repetir 10 vegades.
- A la mateixa postura de cames lleugerament separades, deixar els braços relaxats al costat del cos. Aixecar els dos braços fins a la superfície de l'aigua inspirant aire pel nas. Baixar els braços a la posició inicial espirant. Repetir 10 vegades.
- Caminar dins de l'aigua realitzant el moviment complet, és a dir, movent i fent força també amb els braços. Realitzar sis passos cap endavant i sis cap enrere sense parar. Repetir 6 cops sense interrupció.
- Situar-se amb els peus junts en terra i els braços estesos cap endavant a l'altura de les espatlles. Elevar dos genolls intentant tocar el pit. Tornar a la posició inicial. Repetir 10 vegades.

Aquests exercicis aeròbics són molt senzills i a l'abast de totes les edats. Amb el pas dels dies, poden intensificar les sèries de repeticions i, per descomptat, afegir nous exercicis. Aquest tipus de gimnàstica estimula la circulació sanguínia, tonifica els músculs, augmenta la capacitat cardiorespiratòria, flexibilitza les articulacions i disminueix la pressió sobre la columna vertebral i totes les articulacions. A més, combat l'estrès.

Els imprescindibles d'aquest mes:

• Lipikar Gel Fluid de La Roche-Posay. Hidratant corporal en fórmula gel fresc i lleuger que s'absorbeix de forma immediata, conté lípids i agents hidratants com la mantega de karité i la glicerina, així com aigua termal de la Poche-Posay rica en seleni i amb propietats calmants, anti-irritants i antioxidants; indicat per a pells seques, sensibles i tirants, pells amb brots d'atòpia, pells que tendeixen a acalorada, així com a l'estiu quan fa calor. 400ml 21 €. En farmàcies i parafarmàcies

• Fluid Matificant Hidratant d’Avène. Hidratant facial amb textura en gel ultra-fresca que hidrata i absorbeix l'excés de sèu, elimina lluentors, controla la secreció sebàcia i manté la pell mat i fresca; conté una alta concentració d'aigua termal d’Avène de propietats calmants i desensibilitzants; sense efecte gras ni enganxós, per a pell sensible normal a mixta, sense parabens. 50ml 18,40 €. En farmàcies i parafarmàcies

• Super Aqua Sèrum Light de Guerlain. Sèrum en una versió encara més fresca, mat, lleugera i confortable que l'original, proporciona una hidratació intensa i omple les arrugues, formulada per a climes càlids, per l'estiu, i per a les pells normals i mixtes. Assegura que manté el 72% d'hidratació al cap de 30 hores. 30ml 101,50 €; 50ml 143,40 €

• UV Shield Tractament Alta Protecció UV Top Secrets d'Yves Saint Laurent. Crema facial amb una protecció molt alta davant els raigs ultraviolats B i A (SPF50/PA + + + +), enriquit amb un actiu anti-contaminació que ajuda a la pell a defensar-se de les agressions diàries i a evitar l'envelliment prematur i l'aparició de taques fosques; s'aplica després de la crema de dia i abans del maquillatge. 56,40 €

• Liposan Lip Butter Gerd. Bàlsam labial que hidrata, nodreix i protegeix; conté mantega de karité i oli d'ametlles, rics en vitamines, proteïnes i minerals, amb gust de gerds. 17,6 g 2,90 €

• Desodorant Nivea Men Stress Protect Roll-on. Desodorant anti-transpirant que garanteix fins a 48 hores de protecció, formulat per combatre l'excés de transpiració producte de situacions d'estrès, anti-bacterià i anti-fúngic, amb oli d'alvocat que hidrata la pell; existeix també en format aerosol i per a dona . 50ml 2,10 €