10 Bons hàbits per a un estiu més saludable

Amb l'arribada del bon temps cal modificar algunes de les nostres costums i mantenir uns hàbits saludables que ens ajudin a passar unes bones vacances i lluir un cos bonic. El cabell, la pell i la nostra alimentació necessiten unes cures específiques en aquesta època de l'any, ja que els factors externs com l'excés de sol, l'augment de la temperatura, així com les dietes o el ritme de vida que seguim es veuen alterats. Aquest decàleg que ha elaborat el doctor Óscar Junco, especialista en Cirurgia Plàstica i Estètica, és una bona guia per cuidar-nos i lluir margalló aquest estiu. Perquè, encara que molts d'aquests consells tots i totes els coneixem, no està de més que ens els recordin.

1- Estigues hidratat. Beu entre 2 i 3 litres d'aigua al dia, sobretot si reps exposició solar i si consumeixes alcohol mentre ho fas, ja que tots dos poden deshidratar i danyar la pell.

2- Protegeix-te del sol. L'exposició perllongada als raigs del sol produeix danys a la pell: cremades solars, taques, pigues o fins i tot càncer de pell. També pot ocasionar danys en els ulls si no es protegeixen. És fonamental seguir una sèrie de precaucions:
- No t'exposis al sol a les hores centrals del dia (entre 12h i 16h), quan els rajos solars cauen amb més intensitat
- Utilitza cremes a la cara i cos amb alt índex de protecció solar, aplicant mitja hora abans de l'exposició al sol i renovant amb freqüència
- Utilitza ulleres de qualitat que bloquegin l'impacte excessiu del sol en els ulls
- Utilitza barrets que et protegeixin el cap de l'acció directa del sol
- Utilitza peces de fibres naturals i colors clars com pantalla de protecció preferible

3- Cuida la teva alimentació. Imprescindible menjar diverses porcions de fruites, hortalisses i verdures cada dia. Les fruites fresques i vegetals ajuden a que la teva pell llueixi més saludable. A més, l'alimentació saludable t'ajudarà a lluir un ventre més pla amb el teu vestit de bany.

4- Exfolia’t. En exfoliar la pell activem la circulació, la suavitzem i, el més important, promovem la regeneració de cèl•lules noves, el que enforteix la pell i la proveeix d'elasticitat. A més, com més llisa estigui l'epidermis més uniforme serà el bronzejat.

5- Combat l'excés de sudoració. Neteja i hidrata la teva pell amb més freqüència per combatre l'excés de sudoració. En casos d'hipersudoració en aixelles es pot realitzar una infiltració amb botox.

6- A peu o en bicicleta a la feina. Si vius prou a prop del teu lloc de treball, ves caminant o amb bicicleta. D'aquesta manera, a més de oblidar-te del trànsit, realitzaràs exercici diàriament i t'ajudarà a cremar les calories de més.

7- Prepara el teu cabell per a l'exposició solar
- Hidrata el pèl (es resseca amb el sol, l'aigua del mar o el clor de les piscines) amb una màscara adequada
- Tractaments com la queratina o el col•lagen, de llarga durada, principalment ajuden a recobrir la cutícula i la segellen, perquè sigui més resistent
- Un bon tall de cabells, que ajudi a sanejar les puntes si les tenim una mica seques i espatllades. A més, el pèl quan s'exposa al vent, sol i banys, se sol ressecar una mica pel que és més fàcil que s'enredi. Si les puntes estan sanes, no s'embolica tant
- Sobre els tractaments de color, permanents o decoloracions, s'haurien de fer abans de l'època de l'estiu
- Prendre complexos vitamínics que el facin més fort i sa

8- Adéu estrès. Mantingues a ratlla l'estrès amb tècniques de respiració, ioga, lectura, música, etc.

9- Compte amb els fongs. Durant l'estiu augmenten molt els casos d'infeccions per fongs (micosis) que afecten la pell, les ungles i les mucoses vaginals. Per prevenir el seu contagi:
- Cal utilitzar sempre calçat (xancles) per caminar a la vora de les piscines i a les dutxes públiques de gimnasos
- Cal mantenir una bona higiene incidint en els peus i procurant un minuciós assecat entre els dits
- És aconsellable utilitzar calçat de pell que afavoreixi la transpiració
- Per prevenir la infecció per aquests fongs a la resta del cos s'aconsella evitar el contacte amb gossos i gats, que poden patir i transmetre aquestes infeccions

10- Compte amb les picades. Les picades d'insectes proliferen en l'època estival. Per prevenir:
- Allunya't d'escombriaires i llocs amb olors fortes a menjar
- Evita la roba de colors vius i els perfums quan planifiqueu sortides al camp o la piscina
- Empra locions repel•lents
- Es recomana posar mosquiteres a les finestres per evitar les picades dins de casa
- Han de tenir una especial cura les persones al•lèrgiques a la picada de determinats insectes com les vespes o les abelles. Existeixen vacunes per a aquest tipus d'al•lèrgies que són efectives en el 95%
- Si vas a un lloc on hi hagi el risc de picades porta amb tu alguna crema amb antihistamínics per alleujar la picor